Какие витамины нужно принимать взрослому человеку

Алерана

Еще одни действенные витамины для укрепления волос – «Алерана». Причем в упаковке – комплект таблеток: «День» (витамины А, В1, С, Е, фолиевая кислота, магний, железо, селен) и «Ночь» (витамины В2, В5, В6, В12, Д3, биотин, хром, аминокислоты и экстракт крапивы). «Алерана» для волос отлично укрепляет волосы, останавливает их выпадение, улучшает состояние кожи головы. Бежевые и бордовые таблетки «Алераны» нужно принимать одну утром и одну на ночь. Форма таблетки обтекаемая, поэтому ее легко глотать. Курс лечения волос «Алераной» ‒ около четырех недель. Те, кто принимал витамины для волос «Алерана», говорят, что положительный результат виден быстро: волосы перестают выпадать, появляется «подшерсток» на макушке, висках, лбу. «Алерана» параллельно укрепляет ногти и улучшает состояние кожи.

Алерана таблетки День-Ночь

Alerana, Россия

Алерана — витаминно-минеральный комплекс, является дополнительным источником витаминов, аминокислот и минеральных веществ (макро- и микроэлементов), необходимых для укрепления и роста здоровых волос, а также улучшения состояния кожи головы у женщин и мужчин, для предотвращения сечения и выпадения волос.
2 формулы «День» и «Ночь» обеспечивают совместимость и синергическое действие компонентов; воздействуют с учетом суточного ритма роста и восстановления волос.
Формула «День»:
— улучшает состояние волос и кожи головы
— способствует появлению здорового блеска
— оказывает общеукрепляющее антиоксидантное действие
Формула «Ночь»:
— обеспечивает волосяные фолликулы веществами, необходимыми для роста и развития
— уменьшает выпадение волос
— способствует восстановлению клеток организма

от 280

Способы применения витамина В6 для волос

Как использовать витамин В6 для волос внутрь или в сочетании с наружными средствами, этот вопрос интересует многих людей, испытывающих проблемы с причёской. Специалисты выяснили, что комплексное лечение приносит лучшие результаты. Инструкция по применению предупреждает, что средство, выпущенное в таблетках, можно сочетать с витамином В1. Это полностью недопустимо, если назначен витамин В6 в ампулах. Чаще всего, эти два элемента не вводятся в один день.

Наружное применение

Употребление внутрь

Правильное применение пиридоксина для волос предполагает его наружное использование. Чаще всего для этих целей используются ампулы. Количество средства регламентируется рецептурой маски или шампуня. Как применять пиридоксин в косметических средствах и продуктах, содержащих витамин В6? В масках и шампунях успешно используются продукты, содержащие необходимый элемент. Они оказывают не меньшее воздействие на локоны.

Действие пиридоксина гидрохлорида при внутреннем употреблении значительно усиливается. Для профилактики рекомендуется пить по одной таблетки, содержащей от трёх до пяти миллиграмм активного вещества, один раз в день. Препарат при лечении и в ампулах назначается врачом. Тем не менее в одной дозе должно быть не более 30 миллиграмм витамина.

Полный анализ крови

При симптомах анемии, в первую очередь врач назначает морфологический анализ крови, показывающий точное состояние эритроцитов. Этот анализ определяет уровень гемоглобина и гематокрита, а также количество красных и белых кровяных телец и тромбоцитов. Он также позволяет определить MCV (эритроцитарный индекс), являющийся мерой клеток крови среднего размера. Каждый из этих параметров имеет решающее значение в диагностике анемии.

Анемия связана с выраженными изменениями показателей крови. Результаты показывают:

• снижение гематокрита, т.е. процента эритроцитов в крови;
• уменьшение количества эритроцитов;
• уменьшение объема эритроцитов;
• снижение средней концентрации гемоглобина в крови и сыворотке крови.

Ухудшение синтеза гемоглобина вызвано уменьшением объема эритроцитов. Новообразованные клетки крови имеют меньший объем, а часто и аномальную форму. Снижение гемоглобина в клетках крови и сыворотке крови связано с нарушением его формирования. Клетка крови с уменьшенным объемом характерна при дефиците железа, а ее увеличенный объем проявляется при дефиците витамина В12 и фолиевой кислоты.

Если анемия возникает в ходе раковых заболеваний костного мозга, то в картине показателей крови, помимо анемии, заметны и другие нарушения – слишком низкое количество лейкоцитов и/или количество тромбоцитов.

Как лучше получать биотин

Что делать, если у вас уже диагностировали недостаток биотина? Для начала – перестаньте волноваться! Биотин нельзя назвать редким веществом: он встречается во многих продуктах и входит в состав большинства витаминных добавок (как в чистом виде, так и в комплексе с другими витаминами и минералами).

Биотин в продуктах

Самый простой и доступный источник биотина – полноценное питание. При этом необязательно каждый день покупать деликатесы, достаточно включать в свое меню субпродукты, цельнозерновые, яйца и орехи. Например, безусловные рекордсмены по содержанию витамина В7 – свиная печень (250 мкг), соя (60 мкг), рожь (46 мкг), яичный желток (30 мкг), арахис (17 мкг) и шампиньоны (16 мкг).

Продукт	Количество витамина в 100 г
Субпродукты (печень, почки)	до 250 мкг
Соя и другие бобовые	до 60 мкг
Цельнозерновые и крупы	до 46 мкг
Яичный желток	до 30 мкг
Дрожжи	до 21 мкг
Орехи (миндаль, арахис, пекан, грецкие)	до 17 мкг
Цветная капуста	до 17 мкг
Грибы	до 16 мкг

Следует учитывать, что иногда методы обработки и приготовления продуктов меняют свойства биотина и делают его более или менее эффективным. С этой точки зрения орехи, овощи и фрукты лучше употреблять в сыром виде. А вот яйца, наоборот, нужно обязательно готовить: сырой яичный белок сильно снижает нашу способность усваивать витамин В7.

Кроме того, помните о том, что кишечные бактерии тоже производят биотин. Правда, узнать, в каком именно количестве, мы сможем, только если сдадим специальные анализы.

Биотин в добавках

Если вы считаете, что недополучаете биотина с пищей, вы можете принимать ежедневные добавки. Витамин В7 продается в капсулах, таблетках или растворах.

Очень редко требуются инъекции. Дозировку обязательно назначает врач, а курс лечения в среднем длится около 1 месяца.

Косметика с биотином

Лечить волосы и кожу одним только шампунем или кремом с витаминами – едва ли хорошая идея. Как правило, если у нас есть недостаток биотина, его нужно восполнять в первую очередь изнутри. Однако в качестве дополнительной помощи уходовые средства для волос и кожи с B7 – отличное решение, которым не следует пренебрегать.

Как понять, что витамина А мало

Ежегодно от недостатка витамина А гибнет 500 тысяч детей во всем мире, а 250 тысяч — слепнет из-за помутнения роговицы. В основном страдают жители Азии и Африки — это связано с ранним отлучением от груди и недостаточность витамина А в рационе. В группе риска люди, у которых нарушено усвоение цинка и жиров, а еще те, кто злоупотребляет алкоголем.

Недостаток витамина А заметен внешне. У человека «сохнут» глаза и слизистая, он с трудом ориентируется в темноте и часто болеет. Кожа становится «жабьей» — усыпанной мелкими бугорками из-за фолликулярного гиперкератоза — скопления роговых чешуек в устьях волосяных мешочков. Если вовремя не восполнить баланс витамина А, можно ослепнуть: роговица «засохнет» и станет непрозрачной.

Признаки и последствия нехватки, избытка холина

Характерные симптомы дефицита витамина В4 в организме:

• шум в ушах;
• подавленность, апатия;
• бессонница;
• раздражительность;
• частые нервные срывы;
• головные боли;
• провалы памяти;
• запоры;
• сердечная аритмия;
• состояние страха;
• ухудшение концентрации внимания;
• постоянная усталость;
• нарушение образования молока в период кормления грудью;
• резкий набор, удержание лишнего веса;
• снижение умственных способностей;
• ослабление иммунной системы;
• нарушение координации движений;
• слабость;
• повышение уровня холестерина.

Появление хотя бы нескольких признаков может свидетельствовать о скудности дневного рациона на полезное соединение. Устранить негативную реакцию со стороны организма можно путем включения в меню продуктов, богатых на холин (см. пункт «Источники витамина») или медикаментозным способом, посредством искусственного добавления вещества. Самые распространенные препараты, содержащие витамин В4 – Витрум Бьюти, Холина хлорид, Дуовит Мемо. Их выпускают в ампулах или в таблетках.

Противопоказания к применению препарата: гиперчувствительность к компонентам.

Длительная нехватка триметилэтаноламина в организме приводит к следующим последствиям:

• гипертонии;
• атеросклерозу;
• нарушению кровообращения;
• замедлению роста у подростков;
• уменьшению синтеза каротина, как следствие замедлению метаболизма;
• ожирению, дисфункции печени (цирроз, рак);
• гастриту;
• нарушению процесса лактации;
• угнетению работы половых органов.

Таким образом, вышеперечисленные симптомы и последствия – повод проконсультироваться с врачом о применении холина. Своевременная терапия и лечение больного в большинстве случаев предотвращают развитие опасных состояний, способствуют восстановлению здоровья человека.

Избыток соединения может нанести вред организму, однако не приводит к трагическим необратимым последствиям. Зачастую передозировка витамина В4 сопровождается возникновением следующих реакций: потеря аппетита, рыбный запах из рта, повышение кровяного давления, диарея, обильное слюно- и потоотделение, тошнота. Как правило, ограничение потребления продуктов с высоким содержанием холина способствует быстрому устранению этих признаков.

Суточная потребность

Дневная норма триметилэтаноламина не регламентируется. Однако минимальная потребность здорового человека в соединении составляет 300 миллиграмм в сутки. Расход холина напрямую зависит от количества фолиевой кислоты, белка, кобаламина (витамина B12) в организме.

Суточная доза витаминоподобного вещества В4, поступающая в организм, в среднем варьирует в пределах от 500 до 1000 миллиграмм в день.

Верхняя граница потребления соединения детям до 14 лет составляет 2000 миллиграмм, для взрослых – 3500 миллиграмм.

В случае возникновения стрессовой ситуации или при высокой умственной нагрузке, потребление холина рекомендуется удвоить.

Как был открыт пиридоксин

Данный элемент был обнаружен учеными совершенно случайно. В ходе эксперимента на выявление причины возникновения у крыс пеллагры, биологи-испытатели решили убрать из рациона животных один продукт, который, по их мнению, и являлся возбудителем болезни.

Однако в скором времени у грызунов начала развиваться другая кожная болезнь. Как только ученые вернули исключенный продукт, заболевание начало отступать. Так, было выявлено, что недостаток определенного вещества, которое назвали «антидерматитный фактор», в организме провоцирует дерматологические проблемы. Этим веществом и оказался витамин B6.

Прямое влияние на здоровье волос

Витамин В6 в первую очередь участвует в процессе увлажнения волос. При его недостатке возникает чрезмерная сухость, волосы выглядят безжизненными, отсутствует здоровый блеск. Также пиридоксин успокаивает кожу головы, позволяет избавиться от зуда, покраснений и шелушения, которое нередко сопровождается появлением перхоти.

Витамин В6 в достаточном количестве нормализует работу сальных желез и стабилизирует жирность кожи головы. Это позволяет мыть голову реже, так как волосы дольше остаются чистыми.

Получить витамин В6 для нормализации состояния волос и улучшения их состояния человек может 2 путями:

• принимать внутрь;
• использовать наружно – непосредственно на волосы.

Витамин E

Подтверждений того, что витамин E помогает бороться с раком, нет. Что касается профилактики развития онкологических заболеваний, то и тут найдено мало пользы от этого вещества — скорее, больше вреда. В нескольких исследованиях было установлено, что прием витамина E в высоких дозах немного снижает риск развития колоректального рака, при этом достоверно повышаются шансы заболеть раком мочевого пузыря, желудка и простаты.

По данным исследований, антиоксиданты (витамины A, C, E, бета-каротин, селен) повышают смертность при некоторых онкологических заболеваниях. Лучевая терапия и параллельный приём витамина E и бета-каротина повышает смертность от рака головы и шеи. Врачи также считают, что антиоксиданты могут взаимодействовать с химиопрепаратами и ухудшать эффект лучевой терапии.

Симптомы авитаминозов

Проявления авитаминоза (гиповитаминоза) зависят от того, какого именно витамина не хватает.

Дефицит витамина A (ретинола) проявляется, прежде всего, в виде офтальмологических и дерматологических патологий. Нарушается «сумеречное зрение» – способность уверенно ориентироваться в отсутствии недостаточной освещенности. Плохо воспринимается яркий дневной свет. Поражается конъюнктива (развивается конъюнктивит) и роговица (она размягчается, становится возможна её перфорация). Кожа становится сухой и уязвимой для проникновения инфекции (типичными проявлениями являются пиодермия и фурункулез). При недостатке витамина А также повышается вероятность развития заболеваний дыхательных путей (ринитов, бронхитов).

Дефицит витамина B1болезнь бери-бериголовная больобщая слабостьощущения онемениятахикардиятошнота

Дефицит витамина B2 (рибофлавина) проявляется поражением губ (губы трескаются, появляются заеды в уголках рта), слизистой ротовой полости (развивается стоматит). Также наблюдаются сухость кожи; возможны похудание и анемия.

Дефицит витамина B6 имеет кожные и неврологические проявления. Наиболее типичными симптомами являются сухость кожи, себорейный дерматоз (волосистая часть головы, лицо, шея), покраснение языка, трещины в уголках рта, ощущения онемения и покалывания (кисти и стопы), анемия, у маленьких детей возможны судороги.

Дефицит витамина B12 является одной из распространённых причин анемии, на фоне которой чаще всего наблюдаются такие симптомы как общая слабость, бледность кожных покровов, одышка, тахикардия, шум в ушах, головокружения.

Дефицит витамина C (аскорбиновой кислоты) исторически известен под названием цинги. Характерные симптомы: покраснение, отёчность и кровоточивость дёсен (в тяжелом случае возможно выпадение зубов), мышечная слабость, болезненность ног при ходьбе, на коже возможно появление синяков.

Дефицит витамина D может быть причиной рахита и остеопороза, так как приводит к изменениям костной ткани. У детей может наблюдаться деформация костей, взрослые (особенно в пожилом возрасте) часто страдают от переломов. Другие проявления: слабость, повышенная утомляемость, судороги мышц рук и ног, бессонница, снижение веса и потеря аппетита.

Дефицит витамина Е вызывает гемолиз (распад эритроцитов), приводит к нарушению репродуктивной функции. Основные проявления: мышечная дистрофия, нарушение координации движений, ухудшение зрения. Кожа теряет эластичность, волосы становятся тусклыми и начинают ломаться. 

Дефицит витамина K приводит к нарушению свертываемости крови и повышенной кровоточивости (возможны носовые, подкожные и желудочно-кишечные кровоизлияния).

Почему нашему организму не обойтись без биотина

Биотин главным образом помогает сохранять красоту кожи, ногтей и волос, здоровье печени, глаз и нервной системы. Он также необходим во время беременности как матери, так и ребенку

Но важность его этим не ограничивается

Биотин незаменим для работы нескольких ферментов, известных как карбоксилазы, и позволяет поддерживать на должном уровне часть важных метаболических процессов, например производство глюкозы и жирных кислот. А от того, насколько отлажена работа этих процессов, зависит здоровье человека.

Самый важный витамин для волос, ногтей и кожи

Если мы получаем достаточное количество витамина В7, вероятность похвастаться блестящими локонами, натуральным маникюром и ровным тоном кожи возрастает многократно. И наоборот: ломкие ногти, выпадающие волосы и проблемы вроде дерматита часто бывают первым признаком нехватки витамина В7. Словом, неспроста женщины так его любят!

Доказанная помощь при диабете

Ученые , что добавки биотина положительно влияют на уровень сахара в крови у людей с диабетом 2-го типа. В частности, биотин помогает перерабатывать глюкозу в гликоген.

Польза для спортсменов

Процессы, связанные с глюкозой, важны и для тех, кто занимается спортом. Когда мы активно тренируемся, уровень этого вещества у нас в крови снижается, а его нехватка может ощущаться в виде слабости, раздражительности, резкой потери сил. Биотиновые добавки в рационе позволяют избежать резких скачков глюкозы и сохранить комфортное состояние.

Поддержка центральной нервной системы

Биотин играет важную роль в производстве миелина – защитного покрытия нервных волокон, по которым распространяются импульсы. Благодаря применению высоких доз биотина медикам удалосьдобиться устойчивых результатов в лечении рассеянного склероза, поражающего миелиновые оболочки нервных волокон спинного и головного мозга.

Забота о малыше и его маме

Биотин очень важен для беременных и кормящих женщин. Современные врачи отмечают, что у многих из них бывает дефицит различных витаминов, в том числе и В7. Это происходит потому, что организм быстрее расщепляет биотин во время беременности и лактации, отдавая часть ресурса ребенку. Дополнительные источники витаминовпозволяют мамам избежать таких проблем со здоровьем, как ухудшение состояния волос, кожи и ногтей. Биотин также положительно сказывается и на здоровье ребенка.

Виды средств для волос в ампулах

Несмотря на кажущееся многообразие, ампул для восстановления волос не так уж много. В задачи средств входит:

• восстановление волос;

• борьба с выпадением;

• укрепление;

• увлажнение;

• рост.

Рекомендуем внимательно читать информацию на упаковке и в соответствии с этим подбирать уход. Ниже рассмотрим более подробно наиболее популярные виды ампульных средств.

Для роста

Если проблема — медленный рост волос, обратите внимание на средства, в состав которых входят:

• алоэ — для увлажнения прядей, улучшения их структуры;

• никотиновая кислота — эффективный ингредиент, известный своей способностью стимулировать рост волос;

• стемоксидин — молекула, созданная в лабораториях Vichy, которая способствует росту новых волос.

Для восстановления

Восстанавливающие ампулы для волос — спасение для шевелюры после окрашивания и химической завивки, когда локоны по понятным причинам теряют мягкость и гладкость, становятся жесткими и плохо управляемыми. Ампулы с кератином, витаминами группы В и ценными маслами могут дополнить смягчающие шампуни, маски и бальзамы для волос.

От выпадения

Выпадение може быть связано с самыми разными факторами, среди которых:

• стресс;

  Как стресс влияет на кожу

• загрязнение окружающей среды;

• диета;

• нарушение гормонального фона после родов или в период менопаузы;

• нарушенный иммунитет;

• инфекционные заболевания;

• вирусные заболевания.

Довольно часто проблема усугубляется из-за неправильно подобранного ухода или нерегулярного мытья. Постоянное использование приборов для укладки без должной термозащиты и частое окрашивание также не способствуют здоровому виду волос.

Наряду с шампунем против выпадения и поредения волос советуем выбирать средства, в том числе и ампулы, которые содержат среди прочего аминексил — молекулу, препятствующую отвердеванию коллагена в устье волосяного фолликула и сохраняющую мягкость и эластичность тканей.

Средство против выпадения волос широкого спектра действия для женщин Dercos Aminexil Intensive 5, Vichy

Это средство рекомендуется использовать не только при выпадении волос, но и для их укрепления, повышения прочности. Каждая монодоза комплексно воздействует на кожу головы и поверхность волоса. При регулярном использовании (1 монодоза в день) результат заметен уже через три недели: волосы становятся более прочными, уменьшается выпадение, кожа головы укрепляется.

Для укрепления и увлажнения

Когда волосы истощены частыми укладками и воздействием горячих приборов, они становятся сухими, теряют блеск и красоту. Также возможно появление перхоти. В этом случае стоит взять на вооружение укрепляющий комплекс, который содержится в увлажняющих ампулах для волос. В составе ищите коллаген, гиалуроновую кислоту, витамины группы B. При регулярном использовании ампулы показывают впечатляющие результаты.

Маски

Как и B1, витамины B6 и B12 в таблетках и ампулах активно применяются для приготовления масок. Они способствуют укреплению волосков и улучшению кровообращения. Также эти средства отлично питают фолликулы и не имеют никакого вредного воздействия.

Ампулы необходимо добавлять в составы непосредственно перед применением. Причиной тому является ускоренная потеря ими свойств в открытом виде.

Маски рекомендуется делать пару раз в неделю. Весь курс их применения для получения желаемого результата составляет два месяца. При желании, конечно, его можно продлить, но тогда наносить состав на волосы придется лишь один раз в семь дней.

Способы получения витамина В6

Чтобы пополнить содержание витамина В6 в организме человека, можно прибегнуть к следующим способам:

1. Самый распространенный, надежный и безопасный способ – через продукты питания, которые необходимо включить в каждодневный рацион.
2. Прием таблеток, порошков и драже, главный компонент которых – витамин B
3. Внутримышечное или внутривенное введение пиридоксина, т.е. в виде ампул.

На все варианты следует обратить отдельное внимание

B6 натурального происхождения

В каких продуктах содержится витамин В6

Как было сказано выше, получить пиридоксин можно с помощью употребления в пищу продуктов как животного, так и растительного происхождения. Наибольшее количество вещества содержится в следующих источниках:

• мясо курицы, оленя или коровы, а также такие субпродукты, как почки, печень и сердце тех же животных;
• скумбрия, чавыча, палтус, тунец, сардины, печень трески и устрицы;
• куриные и перепелиные яйца;
• молоко и молочные продукты (ряженка, йогурты, кефир, нежирная сметана и др.);
• лук, зеленый горох, баклажаны, капуста любого вида, морковь, чеснок, картофель, хрен, брокколи, сладкий перец, помидоры;
• шпинат, люцерна, подорожник;
• орехи грецкие и кедровые, фундук;
• соя, фасоль, нут, чечевица;
• рис, гречка, пшеница, кукуруза;
• цитрусовые фрукты, гранат, бананы, ананас;
• облепиха, черешня, клубника и виноград.

Как видно, список очень большой, и многие продукты несомненно входят в ежедневный рацион, поэтому получить достаточное количество элемента в целом не так трудно.

Медикаменты с витамином B6

Ампулы с раствором пиридоксина содержат в 1 миллилитре от одного до пяти процентов активного вещества. Вводится тремя способами:

• внутривенно;
• внутримышечно;
• подкожно.

Таблетки с адермином выпускаются фармакологическими компаниями в трех видах:

1. Пиридоксин гидрохлорид – таблетки с активным веществом.
2. Как биохимическая добавка.
3. В составе комплекса витаминов и минералов.

Пиридоксина гидрохлорид б6

Таким образом, витамин B6 выполняет в организме огромное количество задач, предотвращает образование и развитие многих тяжелых болезней и в целом является незаменимым компонентом для стабильного функционирования человеческого организма.

От теории о витаминах к практике

Во-первых, сразу надо разъяснить вопрос: возможно ли за лето насытить организм витаминами настолько, чтобы их хватило, хотя бы до начала зимы, то есть, как говорят, «навитаминиться»? Увы, хотя именно так считают очень многие, но это мнение ошибочное!

Вспомним, что речь шла в основном о витамине С, биофлавоноидах и бета-каротине. Так вот, витамин С и биофлавоноиды представляют собой водорастворимые химические соединения, а это значит, что организм человека ежедневно усваивает только необходимое ему количество этих веществ, а все излишки выводятся. То есть запастись ими практически невозможно.

Ну а бета-каротин, хотя и относится к жирорастворимым (потенциально «запасаемым») веществам, тоже практически не накапливается в организме. Часть его идет на построение витамина А, часть расходуется в неизмененном виде, на выполнение функций антиоксиданта, поддержание здоровья слизистых оболочек, работу иммунной системы.

Во-вторых, как это ни печально, но пищевая ценность фруктов овощей и ягод, существенно изменилась за последние десятки лет. Виной тому аграрные мероприятия — многократное использование почв, которые практически не «отдыхают» и истощаются, ранний сбор плодов, еще до достижения спелости (чтобы доставить их к месту продажи в товарном виде), химические и генетические методы обработки. В результате всего этого, фрукты и овощи, сохраняя привычный вкус, теряют массу полезных микронутриентов. Хорошей иллюстрацией является американское исследование по содержанию железа в шпинате:

Японские исследователи так же подтверждают, что растения, выращенные промышленным способом, существенно уступают по пищевой ценности своим дикорастущим собратьям:

Наконец, нужно вспомнить еще и о том, что летом потребность в витаминах и минералах ничуть не меньше, чем в холодный период. Увеличение физической активности и основного обмена веществ, повышенная нагрузка на антиоксидантные системы организма, жара и солнечная активность, стрессы при перемене климата, когда мы отправляемся в отпуск, и еще много других факторов делают необходимым поступление микронутриентов в достаточном количестве.

Поэтому на вопрос: «Нужно ли принимать витамины летом?» у современного человека может быть только один ответ!

Сколько биотина нам нужно в сутки

В 1998 году Национальная медицинская академия США установила следующие диетические нормы потребления биотина:

Возраст	Норма в сутки
0–6 месяцев	5 мкг
7–12 месяцев	6 мкг
1–3 года	8 мкг
4–8 лет	12 мкг
9–13 лет	20 мкг
14–18 лет	25 мкг
19 лет и старше	30 мкг

Эти цифры показывают нам нижнюю границу потребления – тот минимум, который мы должны получать обязательно, чтобы быть здоровыми и красивыми. Европейская организация по безопасности пищевых продуктов (EFSA) рекомендует увеличить норму до 40 мкг для взрослых и 35 мкг для подростков в сутки, а Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека – до 50 мкг в сутки.

Однако встречаются ситуации, когда мы можем испытывать повышенную потребность в биотине:

• подтвержденные генетические заболевания, ведущие к снижению уровня витамина В7;
• беременность и период кормления;
• интенсивные занятия спортом;
• частое употребление алкоголя;
• серьезные нарушения пищеварения;
• тяжелые физические нагрузки;
• чрезмерное употребление углеводов;
• частое употребление сырых яиц;
• строгая диета, исключающая многие продукты;
• употребление антибиотиков.

В таких ситуациях настоятельно рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом, проверить уровень биотина и скорректировать его с помощью витаминных добавок.

На сегодняшний день у ученых недостаточно данных для установки верхней границы потребления биотина. Однако известно, что даже повышение нормы во время терапии до 300 мг в сутки не далоникаких побочных эффектов, поэтому витамин В7 можно считать одним из самых безопасных. Объясняется это тем, что биотин – водорастворимое вещество и любое его количество, которое организм не усваивает, выводится естественным путем.

Холин в медицине

Несмотря на то, что в 80% случаев, как источник холина используют лецитин, иногда возникает потребность в приёме других разновидностей нутриента.

Цитрат холина

Структура препарата идентична строению молекул клеточных мембран головного мозга. Благодаря этому, он помогает быстро восполнить запасы витамина, который интенсивно расходуется во время силовых тренировок. Цитрат холина, в первую очередь, применяют для поддержания энергетических нужд организма в экстренных случаях (в качестве «скорой помощи»), повышения психоэмоционального статуса, увеличения производительности и выносливости в спорте. Учитывая тот факт, что «цитратная» форма выпуска улучшает усвоение магния, её целесообразно использовать атлетам, у которых периодически возникают мышечные спазмы. Данный медикамент применяют перорально. Суточная дозировка – 250 – 900 миллиграмм.

Хлорид холина

Данный препарат выпускают в виде раствора для внутривенного введения и порошка для перорального приёма. Назначают его людям, страдающим атеросклерозом, гепатитом, болезнью Боткина, циррозом печени (на ранних стадиях), цистинурией, гипотиреозом и хроническим алкоголизмом. Способ применения: 1 % раствор вводят через капельницу со скоростью 30 капель в минуту. Разовая инъекция жидкого средства – 200 – 300 миллилитров. Помните, во время внутривенного введения холин хлорид может вызвать следующие реакции организма: тошноту, рвоту, жар, тяжесть в голове, брадикардию, снижение систолического давления. Данные явления возникают из-за возбуждения парасимпатического отдела нервной системы. При появлении указанных симптомов введение препарата следует немедленно прекратить. При необходимости длительного приёма лекарства, как правило, назначают порошок в виде 20 % раствора, который следует употреблять по 5 миллилитров 3 – 5 раз в день. Продолжительность курса 7 – 10 дней.

Альфосцерат холина

Ноотропный препарат, активизирующий холинергические рецепторы в постганглионарных окончаниях парасимпатических нервов. Альфосцерат холина, под влиянием ферментов головного мозга, расщепляется на свободный витамин В4 и глицерофосфат. Первое вещество помогает синтезировать ацетилхолин и улучшает работу центральной нервной системы, а второе – преобразуется в фосфатидилхолин, который повышает пластичность нейронных мембран. Поскольку в состав препарата входит метаболически защищённый холин (40,5 %), его используют для улучшений функционирования головного мозга.

Трансферрин и анемия

Трансферрин — это белок, отвечающий за перенос железа в крови к тканям. Синтез трансферрина происходит преимущественно в печени. Железо транспортируется этим белком к местам его хранения. Трансферрин определяется при дифференциальной диагностике анемии.

Как подготовиться к анализу, чтобы получить точный результат? Перед тестированием концентрации трансферрина пациент должен не есть не менее 12 часов. На результат исследования могут влиять принимаемые лекарства, витамины и БАДы.

Норма концентрации трансферрина в крови: 2-4 г/л.

Причины высокой концентрации трансферрина:

• железодефицитная гипохромная и микроцитарная анемия;
• беременность;
• лечение эстрогенами.

Причины низкого трансферрина:

• недоедание;
• воспаление;
• анемия;
• ожоги;
• рак.

В заключение о витаминах можно сделать следующие выводы:

Летний период не требует отказа от дополнительного приема необходимых организму микронутриентов.
В некоторых микронутриентах (антиоксиданты, кальций, ПНЖК омега-3) летом потребность повышается из-за климатических особенностей, физиологических особенностей организма, сезонных изменений рациона.
Дополнительный прием микронутриентов в виде БАД в летний период можно рекомендовать практически каждому человеку, но особенное внимание следует уделить людям, меняющим климатические пояса в период отпуска, пребывающим летом в неблагоприятной экологической обстановке городов, детям и подросткам, женщинам в период беременности, пред- и постменопаузы, людям зрелого и старшего возраста.